В период эпидемии нужно сидеть дома. К чему может привезти эта резкая смена образа жизни? Стоматолог Альмухаметова Аделина дает рекомендации по сохранению здоровья зубов у детей и взрослых во время карантина.
Питание
Ограничьте углеводы. Закупили макароны, чтобы долго хранились, и конфеты, чтобы не скучать дома? Ваши зубы в опасности! Пища, богатая углеводами, становится благоприятной средой для размножения кариесогенных бактерий.
Питайтесь здоровой пищей. Для зубов полезны:
- кальций,
- фосфор,
- фтор.
Для этого в рационе необходимы рыба, мясо, кисломолочные продукты, особенно твердые сыры и творог, овощи и фрукты, бобовые, зелень, орехи. Кальция очень много в кунжуте, но лучше употреблять его не в виде сладкого и твердого козинака, а россыпью.
Помните про витамины. Для здоровья зубов и десен важны витамины А, группа B, C, D, E, K, PP. Надеюсь, что вы постоянно следите за тем, чтобы все они были представлены в рационе вашей семьи. Однако в период самоизоляции важно увеличить потребление витамина D, а именно его разновидности D3. Нехватка этого витамина приводит к гиперчувствительности эмали, расшатыванию зубов и нарушению кальциево-фосфорного обмена в организме.
Особенность витамина D3 в том, что он выделяется под воздействием солнечных лучей на кожу. Но вы сейчас сидите дома, не гуляете на солнышке!
Витамин D3 содержится в жирной рыбе, молочных продуктах, печени, яйцах, лесных грибах. Если у вас есть балкон – обязательно «витаминьтесь» в солнечные дни. Если педиатр прописал ребенку препарат, содержащий D3 – именно сейчас важно тщательно соблюдать рекомендацию и не забывать о приеме.
Ограничьте перекусы. Дело не только в том, что для выхода из самоизоляции нужно будет протиснуться в дверь. Даже если перекусили всего лишь яблочком – в нем фруктовые кислоты, которые разрушают зубную эмаль. Если вы не удержались и перекусили – тщательно прополощите рот.
Берегите себя!
Не тревожьтесь. Неприятные новости и прогнозы, изменение образа жизни, любимые родственники 24/7, нестабильность ситуации – все это приводит страхам, тревоге. На фоне этого стресса у детей и у взрослых может развиться бруксизм – ночной скрежет зубами. Бруксизм приводит к стиранию эмали.
Что делать:
- найдите интересное хобби,
- подпишитесь на курсы,
- занимайтесь спортом,
- обнимайте родных,
- гладьте кота,
- принимайте теплую ванну с ароматическим маслом.
Словом, используйте любые методы для достижения душевного комфорта. Кроме горы сладостей.
Чистка 3 раза в день. В рекомендации чистить зубы 2 раза в день зачастую упускают важное уточнение: «не менее». Если вы находитесь дома, пусть даже удаленно работаете, у вас есть время и возможность почистить зубы 3 раза: после завтрака, после обеда и перед сном.
Не терпите боль. При появлении боли сразу обратитесь к врачу. У детей пульпиты и периодонтиты развиваются стремительно, может подняться температура, и тогда найти стоматолога и вылечить зуб станет значительно сложнее. Да и взрослым незачем тянуть до осложнений. Режим всеобщей самоизоляции допускает выход из дома для получения неотложной медицинской помощи.
